練出完美線條必食 高蛋白質食物
練出完美線條必食 高蛋白質食物 www.CitySuperfoods.com 蛋白質是人不可缺少的營養，對身體組織如肌肉的生長和復元尤其重要。如果想練出一身健美線條，除了運動，吸收足夠蛋白質都不可少。但甚麼食物才有豐富蛋白質？ 1. 對素食者來說，甚麼食物的蛋白質較高？比起肉類、海鮮營養又如何？ 以每 100 克 /100 毫升食物的含量作比較： 動物性蛋白質包含所有必需氨基酸，但植物性蛋白質缺少某些必需氨基酸，所以素食者應盡量進食不同種類的食物，確保攝取足夠必須氨基酸。不過植物性蛋白也有較優勝之處，因它不含膽固醇、飽和脂肪含量低，並含較高膳食纖維。 2. 蛋白質攝取上限是多少？ 成年人每天應攝取每公斤體重約 0.8 克的蛋白質。以一個體重 50 公斤的成年人為例，應攝取大約 40 克的蛋白質，即約 5 至 6 兩肉類。 3. 蛋白質只可從食物中攝取？對身體有何好處？ 蛋白質分為動物性和植物性兩種，因身體無法自行製造蛋白質，所以必須透過食物攝取。 動物性蛋白質來源：肉類、海鮮類、家禽類、魚類、雞蛋及奶類製品等。 植物性蛋白質來源：豆類、大豆製品、深綠色蔬菜、穀類、堅果類等。 攝取足夠蛋白質對身體建構、修補細胞、幫助細胞間訊息傳遞和代謝起重要作用，也能幫助維持兒童和青少年發育。 L.I.F.E.有機•香糙米•烘焙脆脆 美味方便！早餐•零食•素食之選 http://www.lifeisforexcellence.com/zh-hant/Product/EshopDetail/1465/class-0/product-282993/cm-0/d-0 • 豐富蛋白質 • 膳食纖維 • 抗氧化物 • 鐵質 • 鈣 • 維他命B雜 X反式脂肪 X膽固醇 X人造色素 X味精 X添加劑 X致敏源: 乳糖, 麩質, 大豆 * 獲美國農業部USDA有機認證 * 非基因改造 * 選用升糖指數(GI)較低的有機原蔗糖 www.CitySuperfoods.com